ENTRENAMIENTOS
Navegando por esta sección podrás ver ejercicios físicos y estiramientos para hacer en casa y así mantener la forma en época de vacaciones.
También haremos inca pie en ejercicios pliometricos muy importantes para adquirir velocidad y técnica. En esta sección tendréis manuales para descargar, vídeos, etc...
Luego veremos entrenamientos curiosos, visita los y vereis os sorprenderán.
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Antes de seguir biendo nuestras pestañas de esta sección de entrenamientos vamos hacer una breve inciso en los famosos
DESGARROS MUSCULARES
Los desgarros musculares son roturas del tejido muscular. Puede ocurrir en cualquier músculo, pero la mas corrientes en la práctica del Taekwondo, son las producidas cuando se dan patadas altasy se produce la rotura de los musculos de la cara interna del muslo (el famoso estirón). En la figura se muestran los musculos candidatos más probables a sufrir roturas.
Los síntomas son un dolor repentino, agudo e intenso, localizado en un punto muy concreto.
En los casos leves (roturas pequeñas), el dolor es la única señal. En casos más graves (desgarro de todo un músculo), se produce también un hematoma bastante aparatoso, debido a la hemorragia interna. Si el dolor es muy intenso puede aparecer un componente de shock, con mareo y sudor frío, pero esto es menos frecuente.
Las causas directas son contracciones violentas del músculo, o estirones súbitos y bruscos. También se puede producir cuando se somete a éste a una carga excesiva cuando está fatigado o no se ha calentado lo suficiente. Los músculos que han sufrido recientemente lesiones de cualquier tipo, que aún no están curadas del todo, tienen también bastantes posibilidades de sufrir una rotura.
Las Causas externas, como golpes o caídas, también pueden originar esta lesión.
Las causas indirectas como la sudoración origina pérdida de líquidos y sales en el organismo, los músculos van perdiendo elasticidad al perder hidratación, por lo que tras un ejercicio prolongado aumentan las probabilidades de sufrir tirón.
Otro factor es tener agujetas. Si no se calienta lo suficiente como para “fundirlas”, el musculo tiene en su interior pequeños cristales de ácido láctico, lo que en la práctica resulta como tener alfileres dentro del músculo. Un movimiento que en condiciones normales (músculo sin agujetas) no causaría problemas, puede hacer que estos cristales corten pequeños haces de fibras.
Referente a los músculos de las piernas antes indicados con relación a la practica del Taekwondo, hay dos causas principales:
- Mal entrenamiento de la elasticidad.
- Intentar dar patadas laterales o circulares lo más alto posible, sin tener en cuenta nuestras limitaciones físicas.
Un estirón mal curado puede hacerte perder en 5 minutos la elasticidad conseguida con mucho esfuerzo durante meses de entrenamiento. Y además queda una lesión mal curada, que puede repetirse más adelante. Es mejor “perder un poco de tiempo” en el momento, y tomarse el descanso necesario, antes que echar a perder muchos meses de trabajo.
Esto es lo que hay que hacer:
Los casos más graves son muy fáciles de identificar: la persona lesionada no puede ni caminar, y el dolor apenas se reduce después de usar el hielo y las vendas no hay que pensarlo, se debe acudir al médico.
- Lo primero de todo, aplicar hielo sobre la zona dolorida (toallas empapadas en agua fría, una lata de refresco o lo más frío que se encuentre). Esto reducirá la inflamación y disminuirá o cortará la hemorragia si existe. Ha de mantenerse el frío durante unos 10 o 15 minutos.
- Colocar un vendaje compresivo alrededor del muslo y hasta la ingle con vendas elásticas (las que no se estiran no sirven). Después de unos 20 minutos se quita el vendaje, se deja descansar 5 minutos, y se vuelve a poner.
- No se debe aplicar calor. Esto aumenta la hemorragia.
Los casos más graves son muy fáciles de identificar: la persona lesionada no puede ni caminar, y el dolor apenas se reduce después de usar el hielo y las vendas no hay que pensarlo, se debe acudir al médico.
Aunque no se llegue al extremo de no poderse mover, si 24 horas después continúa la inflamación y el dolor fuerte, conviene ir al médico (atención: dolor fuerte. Es normal tener la zona ligeramente dolorida durante un par de días).
Cómo evitar que nos ocurra.
- Los momentos más delicados son al comienzo y al final del entrenamiento. Al principio, porque el músculo aún no se ha calentado lo suficiente. Al final, porque el cansancio y la deshidratación pasan factura.
- Siempre hay que calentar bien antes de comenzar el entrenamiento. Y no se deben practicar patadas circulares o laterales justo después de calentar. Conviene empezar con otras técnicas para que el movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.
- En frio, no se debe intentar lanzar patadas de estos tipos buscando la mayor altura posible.
- Un fallo común entre novatos es que después de practicar elongaciones (entrenamiento de elasticidad, normalmente hecho al final de las clases), y asombrados por tener las piernas abiertas casi 180º, cuando se levantan piensan: “voy a lanzar un patada alta para a ver hasta donde llega, ¡tiene que quedar de cine!”. Lo que queda de cine es el aullido de dolor que lanzan al rasgarse los músculos del muslo. Una cosa es ir abriendo las piernas milímetro a milímetro, durante varios minutos y otra lanzar una patada alta de golpe. Además, después del estiramiento forzado mientras se hacen elongaciones, el músculo está más frágil
- Si se suda mucho, conviene beber algo durante el entrenamiento (mejor si son bebidas isotónicas), para mantener la hidratación.
- Por último, pero no menos importante, practicar las técnicas correctamente. Existe una forma correcta de pegar ciertas patadas. Es mejor pegar patadas bien, aunque bajas, que no forzar la posición para que suban más alto, y hacerlas mal
